nogi cwiczyc czy nie

[...] są to ćwiczenia, które pomogą wam na wzmocnienie tych mięśni jak i również na ich dodatkowe rozciągnięcie na koniec ćwiczeń. Pamiętaj nie używaj żadnego rodzaju ciężarków na nogi to doprowadzi tylko do osłabienia Twoich kolan i różnego rodzaju kontuzji związanymi ze słabymi kolanami. 1. Rozgrzewka Jest to jeden z najważniejszych etapów ćwiczeń. [...]

[...] nie dostosowany do współczesnych realiów" Jak najbardziej dostosowany do wspolczesnych realiow, poniewaz ludzie walczac zawsze beda wykorzystywac dwie rece i dwie nogi. Czy rozwoj pojmujesz poprzez dodawania technik do stylu? Ja nie widze w tym ani rozwoju ani prostosty, zreszta Bruce wyraznie pisal o tym jak daremne jest poszukiwanie [...]

Jadę splitem już 2 m-ce tym samym więc pora na zmiany w planie Czytałem gdzieś że nie powinno ćwiczyć się tricepsa w tym samym dniu co klatki bo jest zmęczony po klatce i nie można wykorzystać do treningu maksymalnych ciężarów. Pierwsze pytanie czy to prawda? jeżeli tak to czy z bicepsem i plecami nie jest tak samo? Czy split może wyglądać tak? [...]

[...] 3 dniowego mam zamiar przerzucic sie na 4 dniowy. Chce podzielic trening na: KLATKA NOGI PLECY+BARKI RAMIONA Dodatkowo brzuch po treningach, oprocz treningu w ktorym robie nogi. Plan znalazlem na stronie internetowej goscia zajmujacego sie fitnesem, mozna tez znalezc na YT filmy z nim. Plan w sumie ok i strona tez. Zmiana polega na tym, ze w [...]

[...] potykałam o ta nogę, kulałam. Potem zrobiłam wcierke chłodzącą i jakoś rozchodziłam, ale to już drugi dzień jak mam problem z chodzeniem po schodach i innych jakiś ruchów nogi niż chód naprzód :/ :/ :/ Jestem wściekła, bo nie mogę poćwiczyć, tzn na siłę bym mogła, ale raz już miałam shin splints i nie robiłam przerwy i wiem, że było gorzej... [...]

[...] korpus ciała i dość szeroki pas będę musiał być naprawdę naprawdę duży żeby wyglądać masywnie.Czy mogę nie trenować nóg ?? Mam przez jazdę rowerem typu singlee speed mocne nogi i już prawie 45cm w łydce i bynajmniej nie jest to tłuszcz co przy wzroście 173cm jest już nieco przesadzone :D Moje aktualne wymiary Wzrost 173-174cm (zależy od wagi [...]

30/20/50 Z wyzsza kalorycznoscia to dobry pomysl, zobacz akneraj juz sie nie odchudza, zasuwa i nogi jeszcze jej schudly, taka rekompozycja, ja na zerowym bilansie sie dobrze robi, tylko trzeba cwiczyc Mysle ze w 2x w tygdoniu na silce najlepiej wkomponowuje sie trening FBW, na pewno juz go widzialas u Agak, czy innych dziewczyn. Robisz na zmiane [...]

Ankiete ze zdjęcami zrobie jutro a teraz macie : Poprawiony plan robiłem na 4dni , ponieważ barki + nogi nie pasują . Kiedyś Robert Burneika o tym mówiłi ktoś jeszcze. Poniedziałek : basen Wtorek : Klata + tric Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu : 3x 14-12-10 (czytajcie 14 potem 12 i 10 :D żeby nie było że 3x14 3x12 i 3x10 ) Wyciskanie sztangi [...]

[...] to na czym nam zalezy. Tutaj konieczne wiec beda cwiczenia na te partie z ktorych tluszczu chcialabys sie pozbyc. Polecam cwiczyc z ciezarkami 2-3 razy w tygodniu brzuch,nogi i posladki.Sam trening silowy przyniesie tez spore korzyci gdyz zmieni proporcjie pomiedzy tkanka tluszczowa a miesniowa przyspieszajac tempo spoczynkowej przemiany [...]

Góry nie mam zaniedbanej, ja zawsze mialem i tak duze nogi ;) Jesli mialbym byc szczery to do nóg przykladalem sie wlasnie zawsze najmniej. Z przysrostów i masy góry jestem b. zadowolony, a jesli chodzi o rozmiary spodni to niektóre są jeszcze sprzed czasow cwiczen ;D Pas sie w sumie nieznacznie tylko zmienil, ale nogi... XD Czyli do konkretów : [...]

[...] tym coraz mniej. Teraz raczej nie robie redukcji, jem ok 1600-1800 kcal i w sumie nie mam jakiejs potrzeby chudniecia, bo nadmiaru tluszczu nie mam. tylko budowe mam mocna i nogi nie naleza do najszczuplejszych i zalezy mi bardziej na wymodelowaniu, niz na odchudzeniu ciala. Co do treningu, wczesniej bylo bieganie 3 x tyg po 30-40 min (hah, [...]

[...] ciąć kcal? Albo na początek wliczać warzywa inne niż zielone do bilansu węglowodanów? Proszę o radę co robić? Mam jeszcze kilka pytań: Po pierwsze mam strasznie masywne nogi, przysiady i wykroki jakie robię chyba mi je jeszcze bardziej rozpychają. Dodam, że robię je z obciążeniem po 12,5 kg w ręce. Czy mam je robić bez obciążenia? Nie chce [...]

Ten plan to mój stary plan, a sprawdzał go Hubert czy Adzik juz nie pamiętam. Poza tym tak jak napisałem plecy i nogi mam zamiar ćwiczyć lajtowo. Priorytet na łapy i klatę. Jeśli nie mogę porządnie robić ciągów czy przysiadów, to przynajmniej na to położę nacisk.

escapadro ten kto doradził Tobie abyś ćwiczył nogi oddzielnie miał w 100% racje. Nogi to połowa naszego ciała i ogromna powierzchnia na którą możesz załadować dużo czystej masy mięśniowej,dlatego warto poświęcić im więcej uwagi i ćwiczyć je w oddzielny dzień. Innym powodem jest też wysoka intensywność treningu nóg,ciężki trening nóg nie rzadko [...]

[...] co mam wam jeszcze pisać. A co do mojego "planu" to czego tam brakuje? Przedramiona są, biceps i triceps jest, brzucha nie robie bo jak mówłem chcę przytyć też, nogi wyrabiam sobię przez granie w kosza, plecy są bo mam drążek, barki też, nie wiem czego jeszcze tam brakuje. Nóg nie wyrobisz od grania w kosza, to połowa twojego ciała, [...]

czyli jeśli będę uważał na kolano i ćwiczył regularnie to mogę do zabiegu przeczekać :) Czy mogę ćwiczyć czwórkę na atlasie z obciążeniem prostując nogi czy będę obciążał kolano? Czy całkowicie jakiekolwiek sprzęty odstawić i jedynie robić ćwiczenia izometryczne, z piłką itp.? To że do śrub trzeba dopłacać to mam tego świadomość, ale 2 tys. to nie [...]

[...] nóg, ud, pośladków + dieta + rowerek przez godzinę wg was wystarczą, czy może inne partie też ćwiczyć? Ćwiczyć wszystko 4. I takie pytanie jeszcze trochę odbiegające: Wczoraj miałem zdjęty gips po skręceniu kostki, dziś się uczyłem już chodzić, a za ile czasu będę mógł zaczynać te ćwiczenia na nogi? To pytanie do lekarza który zdejmował gips

[...] treningi zacząłem od fbw ćwicząc półtora miesiąca 3x w tyg, niestety nie widać już przyrostów, podbijam kcal a także nudzi mi się fbw. Mam zamiar ćwiczyć każdą partię mięśniową raz w tygodniu np. nogi we wtorek, plecy w środę, klata czwartek itd. Czy to dobry pomysł i czy robić 2 ćwiczenia na partie po 3-4 serie czy jedno ćwiczenie po 3-4 serie?

Mishaa jak grochem o sciane.... "o nie weim czy taka porażka bo nawet duże koksy robią na maszynach barki, suwnice czy nogi a nawet plecy" widze,ze jest ciezko. pytanie:CZY TY JESTES DUZYM KOKSEM? "...po prostu wychodzi na to że lepiej nie chodzić na siłownie a kupić ławeczkę z gryfami i ćwiczyć w piwnicy... ' dopiero teraz na to [...]

[...] Więcej powtórzeń, mniejszym ciężarem? No i czy ćwiczyć wszystkie partie w ciągu jednego treningu, czy dzielić jak dotychczas (pon: klata / triceps, śr: plecy / biceps, pt: nogi / barki) Natomiast zacząć możesz bez cardio, jak przyjdzie zastój, zamiast ucinać kalorie - dodasz aktywności w postaci wyżej wymienionych interwałów, które spokojnie [...]